Qué Vitaminas Son Buenas Para La Vista?
Ciertas deficiencias de vitaminas pueden afectar negativamente a la forma en que vemos. Nuestra salud ocular depende del equilibrio de varios nutrientes, pero hay vitaminas específicas que pueden mejorar nuestra salud ocular.
Vitamina A
Empecemos con la vitamina A. Este es un nutriente esencial para los ojos. Aunque hay diferentes vitaminas que son beneficiosas para la vista, la vitamina A es particularmente beneficiosa para ayudar a tener ojos sanos. La vitamina A es un término amplio que se usa para describir un grupo de compuestos llamados retinoides. El retinol es la forma de vitamina A que se obtiene de los alimentos de origen animal. En los ojos, las células de la retina absorben el retinol para producir un pigmento llamado rodopsina. Los bastoncillos del ojo utilizan la rodopsina para permitir la visión en condiciones de poca luz. Cuando la vitamina A es deficiente, se pueden presentar problemas con la visión nocturna.
Xeroftalmía es el término que se utiliza para describir la constelación de síntomas que surgen de la deficiencia de vitamina A, incluida la ceguera nocturna y la sequedad ocular.
Vitamina C
Otra vitamina importante para la salud ocular es la vitamina C. Nuestro cuerpo produce constantemente radicales libres. En pocas palabras, estos son subproductos de nuestros procesos metabólicos que tienen lugar todos los días de nuestra vida despierta. Nuestro cuerpo también produce antioxidantes que combaten estos radicales libres. Cuando se produce un desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes, se produce estrés oxidativo. Este tipo de estrés es responsable de muchos procesos de envejecimiento, incluida la formación de cataratas.
La vitamina C es un poderoso antioxidante que podemos tomar para defendernos de los radicales libres y, posiblemente, retrasar la formación de cataratas. También se ha demostrado que retrasa la progresión de la degeneración macular, una enfermedad ocular relacionada con la edad que puede provocar una pérdida significativa de la visión.
1. Mantén una rutina de deporte constante
Cuando hablamos de salud, ya sea visual o general, el deporte se convierte en el aliado perfecto. Hacer deporte de manera regular a intensidad moderada nos ayuda a mantenernos sanos física y mentalmente, manteniendo a raya los niveles de colesterol, glucosa o tensión arterial, así como activando la circulación sanguínea para aportar nutrientes y oxígeno a los ojos.
2. Sigue una alimentación equilibrada
Siguiendo la misma tónica, una alimentación equilibrada, basada en ingredientes naturales, también nos puede ayudar a mejorar la visión. La ingesta adecuada de calorías nos permite mantener un peso saludable, lo cual es fundamental para evitar enfermedades que puedan afectar a la visión, como, por ejemplo, la diabetes.
Además, hay alimentos que aportan nutrientes específicos que son beneficiosos para la salud visual, como la vitamina A, C, E, el zinc y los ácidos grasos omega-3.
Seguir una dieta equilibrada con alimentos ricos en vitaminas y minerales que favorecen la visión, como, por ejemplo, las zanahorias, los pimientos rojos, las espinacas, los cítricos, los huevos, las nueces o el pescado azul, te ayudará a mantener tus ojos saludables y mejorar tu visión a largo plazo.
